女性の身体の7大悩み⑤自律神経Ⅲ

痛くない最先端手技ライラックローズ健康整体院掛川店・菊川店の杉山です

今日のブログも前回の続きの自律神経に関してです

今日は、緊張や不安を自分自身でコントロールするメソットをお教えします

先ずは、考え方として、緊張や不安で高ぶった神経を静めることを、第1に考えます
即効性のあるのは、深呼吸です
ヨガの「完全呼吸」や気功の「丹田式呼吸」など呼吸法にも様々ありますが、心を落ち着かせてリラックスする効果が有ります

また、朝、カーテンや窓を大きく開けて、朝の太陽の光を身体一杯に浴びて、体内時計を調整するのも効果的とされています

次に、自律神経を整える訓練法です
先ずは、仰向けに寝るか、椅子に腰掛け、目と口を軽く閉じます
1、「気持ちが落ち着いている」と自分に暗示を掛けます。繰り返し気持ちがゆったりするまで続けます
2、右腕が重い→右足が重い→左腕が重い→左脚が重い、と順に暗示を掛けていきます
3、次に、右腕が温かい→右足が温かい→左腕が温かい→左脚が温かい→と暗示を掛けます。お湯に浸けているイメージをすると良いでしょう
4、心を落ち着かせて、心臓が静かに規則正しく動いているイメージ・・感じても良いです
5、楽に呼吸をしているイメージをします
6、お腹が温かいイメージをします
7、顔が涼しい、とてもさわやかとイメージします
8、最後に、大きく伸びをしてイメージを打ち消して終了です


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ライラックローズ健康整体院　掛川店・菊川店
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