身体メンテナンス・ラボ 健康整体院
掛川店・菊川店

  • 女性の身体の7大悩み⑤自律神経Ⅲ

    2020年4月25日



    痛くない最先端手技ライラックローズ健康整体院掛川店・菊川店の杉山です

    今日のブログも前回の続きの自律神経に関してです

    今日は、緊張や不安を自分自身でコントロールするメソットをお教えします

    先ずは、考え方として、緊張や不安で高ぶった神経を静めることを、第1に考えます
    即効性のあるのは、深呼吸です
    ヨガの「完全呼吸」や気功の「丹田式呼吸」など呼吸法にも様々ありますが、心を落ち着かせてリラックスする効果が有ります

    また、朝、カーテンや窓を大きく開けて、朝の太陽の光を身体一杯に浴びて、体内時計を調整するのも効果的とされています

    次に、自律神経を整える訓練法です
    先ずは、仰向けに寝るか、椅子に腰掛け、目と口を軽く閉じます
    1、「気持ちが落ち着いている」と自分に暗示を掛けます。繰り返し気持ちがゆったりするまで続けます
    2、右腕が重い→右足が重い→左腕が重い→左脚が重い、と順に暗示を掛けていきます
    3、次に、右腕が温かい→右足が温かい→左腕が温かい→左脚が温かい→と暗示を掛けます。お湯に浸けているイメージをすると良いでしょう
    4、心を落ち着かせて、心臓が静かに規則正しく動いているイメージ・・感じても良いです
    5、楽に呼吸をしているイメージをします
    6、お腹が温かいイメージをします
    7、顔が涼しい、とてもさわやかとイメージします
    8、最後に、大きく伸びをしてイメージを打ち消して終了です


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    ライラックローズ健康整体院 掛川店・菊川店
    https://www.kenkouseitaiin.net/

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